كم من الوقت يجب أن ترتدي جهاز تقويم الإصبع يوميًا للحصول على تأثيرات التصحيح

حدقت ليزا في كوب القهوة الخاص بها، محبطة مرة أخرى. لمدة ثلاثة أسابيع، كانت ترتدي جهاز تقويم إصبعها لإصبع الزناد-تضعه عندما تتذكر، وتخلعه عندما تشعر "بالإزعاج"-لكن إصبعها الأوسط ظل مغلقًا في كل مرة حاولت فيها الإمساك بقلم أو فتح مرطبان. وتقول: "سألت الصيدلية عن المدة التي يجب أن أرتديها فيها، فقالت "قدر الإمكان". "لكن عبارة "قدر الإمكان" تعني ساعتين في اليوم، و8 ساعات في اليوم التالي. ولم يكن لدي أدنى فكرة عما إذا كنت أرتديها قليلًا جدًا... أو أكثر من اللازم."

إذا سبق لك ارتداء جهاز تقويم إصبعك-لعلاج الإصبع الزنادي، أو إصبع القدم المطرقة، أو التهاب المفاصل، أو-تصحيح ما بعد الجراحة-فإنك تعلم مدى ارتباك ليزا. على عكس الجبيرة (التي ترتديها دون توقف حتى يخبرك طبيبك بخلاف ذلك)، تتطلب تقويم العظامتوقيت متعمد: قليل جدًا، ولن ترى التصحيح؛ أكثر من اللازم، وتخاطر بتهيج الجلد، وضعف العضلات، أو تصلب المفاصل. يعتمد وقت الارتداء اليومي "الصحيح" على ثلاثة أشياء:ما تقوم بتصحيحه(الإصبع الزناد مقابل الخنصر المثني)،نوع تقويم العظام(جامدة مقابل مرنة)، وتحمل جسمك(كيف يتفاعل جلدك وعضلاتك).

ليس هناك رقم سحري-ولكن هناك إرشادات مدعومة علميًا-لكل مشكلة شائعة في الأصابع. أدناه، سنفصل مدة ارتداء جهاز تقويم العظام لأربعة أهداف رئيسية، بالإضافة إلى كيفية ضبط التوقيت بأمان مع تحسن إصبعك.

أولاً: لماذا لا يعمل "مقاس واحد-يناسب-الكل" وقت الارتداء

قبل التعمق في التفاصيل، دعونا نزيل الأسطورة: لا ينبغي ارتداء جهاز تقويم العظام على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع (ما لم ينصح طبيبك بذلك صراحة). إليكم السبب:

يحتاج الجلد إلى التنفس: أجهزة تقويم العظام تحبس الرطوبة والضغط. يمكن أن يؤدي ارتدائها دون توقف إلى الاحمرار أو البثور أو حتى الالتهابات الفطرية (خاصة في الأيدي الدافئة المتعرقة).

العضلات تحتاج إلى الحركة: تعتمد أصابعك على العضلات الصغيرة لتبقى قوية. إذا قمت بتثبيتها لفترة طويلة، فإن تلك العضلات تضعف-مما يجعل من الصعب استخدام إصبعك بشكل طبيعي بمجرد التوقف عن ارتداء جهاز تقويم العظام.

التصحيح يتطلب "الراحة النشطة"، وليس الجمود التام: تعمل أجهزة تقويم العظام عن طريق إعادة ضبط إصبعك بلطفمتأخر , بعد فوات الوقت، وليس عن طريق إجباره على العمل 24 ساعة في اليوم. تعتبر جلسات الارتداء القصيرة والمتسقة أكثر فعالية من الجلسات المتفرقة الطويلة.

لقد تعلم مارك، الذي كان يرتدي جهاز تقويم إصبع القدم المطرقة ليلًا ونهارًا، ذلك بالطريقة الصعبة. يقول: "شعرت أن إصبع قدمي أصبح أكثر استقامة في البداية، ولكن بعد أسبوع، أصبحت بشرتي مؤلمة للغاية ولم أتمكن من ارتداء الأحذية". "أخبرني معالجي الطبيعي أنني أبالغ في الأمر-يحتاج تقويم العظام إلى "وقت راحة" للسماح لجسمك بالتأقلم."

كم من الوقت يجب ارتداء جهاز تقويم العظام للإصبع، من خلال هدف التصحيح

تتطلب كل مشكلة في الإصبع طريقة مختلفة لارتداء الوقت. فيما يلي إرشادات من أخصائيي جراحة العظام والمعالجين الفيزيائيين، بالإضافة إلى قصص المستخدمين الحقيقية.

1. للإصبع الزنادي (تضيق غمد الوتر): 6-8 ساعات يوميًا (غالبًا في الليل)

يحدث إصبع الزناد عندما يعلق الوتر الموجود في إصبعك في غمده، مما يتسبب في الشعور "بالانغلاق" أو "الطقطقة". تعمل أجهزة تقويم العظام (عادةً ما تكون جبائر صلبة أو شبه صلبة-) على إبقاء الإصبع مستقيمًا لتقليل الاحتكاك بالوتر.

العلوم-وقت الارتداء المدعوم: 6 – 8 ساعات يومياًويفضل في الليل.

لماذا الليل؟ أثناء النهار، تستخدم أصابعك باستمرار-يعد ارتداء جهاز تقويم العظام أثناء الكتابة أو الطهي أمرًا مرهقًا، ومن المرجح أن تخلعه. في الليل، يحافظ جهاز تقويم العظام على إصبعك مستقيمًا أثناء النوم، مما يمنح الوتر وقتًا للراحة ويقلل الالتهاب.

وظيفة إضافية أثناء النهار-: إذا كان إصبع الزناد شديدًا (يُغلق عدة مرات في اليوم)، فارتد جهاز تقويم العظام لمدة ساعة أو ساعتين خلال اليوم (على سبيل المثال، أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على مكتبك) لتعزيز التصحيح.

نصائح أساسية:

ابدأ بـ 6 ساعات/ليلة. إذا شعرت بأن إصبعك أصبح أقل تيبسًا في الصباح، فالتزم به. إذا كان لا يزال مقفلاً، أضف ساعة واحدة (8 ساعات كحد أقصى).

تجنب ارتدائه أثناء الأنشطة الشاقة (مثل البستنة ورفع الأثقال)-تحتاج إلى تحريك أصابعك للحفاظ على قوة العضلات.

مراجعة المستخدم! - ليزا، 34، مصممة جرافيك

2. بالنسبة لإصبع القدم المطرقة (إصبع القدم المخلبي أو إصبع المطرقة): 8-10 ساعات يوميًا (ليلاً + 1-2 ساعة نهارًا)

غالبًا ما يحدث إصبع القدم المطرقة (إصبع القدم المثني، عادة عند المفصل الأوسط) بسبب الأحذية الضيقة أو اختلال توازن العضلات. تعمل أجهزة تقويم العظام (الأكمام الناعمة أو الجبائر الصلبة) على تقويم إصبع القدم بلطف بمرور الوقت.

العلوم-وقت الارتداء المدعوم: 8 – 10 ساعات يومياً – 7 – 8 ساعات ليلاً، بالإضافة إلى 1 – 2 ساعة خلال النهار (أثناء الجلوس).

لماذا الليل + النهار؟ يستغرق تصحيح إصبع القدم المطرقية وقتًا أطول من إصبع الزناد، لذلك تحتاج إلى ارتداء أكثر اتساقًا. الليل يحافظ على إصبع القدم مستقيماً أثناء الراحة؛ يساعد النهار (الجلوس فقط) قدمك على التعود على المحاذاة دون ضغط من المشي.

تجنب ارتدائها أثناء المشي: يمكن أن تحتك أجهزة تقويم العظام الصلبة ذات الأصابع المطرقة بالأحذية وتسبب ظهور بثور. وفر وقت الارتداء عندما تكون قدمك في حالة راحة.

نصائح أساسية:

إذا شعرت بألم في إصبع قدمك بعد 8 ساعات، قلل من الوقت إلى 6 ساعات في الليلة وأضف 30 دقيقة في اليوم (قم بالزيادة تدريجيًا).

ارتديه مع حذاء فضفاض وواسع أثناء النهار لتقليل الضغط على إصبع القدم-وهذا يجعل جهاز تقويم العظام أكثر فعالية.

مراجعة المستخدم: "أصبع إصبع قدمي المطرقة في إصبع قدمي الصغير يؤلمني بشدة لدرجة أنني لم أتمكن من ارتداء حذاء رياضي. لقد ارتديت جهاز تقويم العظام لمدة 7 ساعات في الليل وساعة واحدة أثناء القراءة في المساء. وبعد 4 أسابيع، أصبح إصبع قدمي أكثر استقامة، ويمكنني ارتداء حذائي المفضل مرة أخرى. حاولت ارتدائه أثناء المشي مرة واحدة-خطأ فادح، لقد أدى إلى ظهور بثور. التزم بالجلوس/الليل!" - مارك، 52، مدرس

3. لالتهاب المفاصل (هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي): 4-6 ساعات يوميًا (حسب الحاجة للألم)

يسبب التهاب المفاصل في الأصابع تصلب المفاصل والألم والتورم. تعمل أجهزة تقويم العظام (أكمام ناعمة ومرنة أو جبائر داعمة) على تثبيت المفصل لتقليل الألم ومنع المزيد من الضرر-لا "تصحح" التهاب المفاصل، ولكنها تعمل على تحسين الوظيفة.

العلوم-وقت الارتداء المدعوم: 4 – 6 ساعات يومياًعندما تكون في أمس الحاجة إليها.

متى يجب ارتداؤه: ارتدِ جهاز تقويم العظام أثناء الأنشطة التي تسبب الألم (مثل الكتابة أو الطبخ أو الحياكة) أو في الصباح (عندما يكون تصلب التهاب المفاصل في أسوأ حالاته). لا تحتاج إلى ارتدائه على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، ركز على "الدعم المستهدف".

تجنب الإفراط في-ارتداء الملابس: قد يؤدي الدعم الزائد عن الحد إلى إضعاف العضلات الصغيرة المحيطة بالمفاصل، مما يؤدي إلى تفاقم التيبس بمرور الوقت.

نصائح أساسية:

إذا استمر التصلب الصباحي لساعات، فارتدي جهاز تقويم العظام لمدة 1-2 ساعة بعد الاستيقاظ (أثناء شرب القهوة أو القراءة) لتخفيف المفصل.

اختر جهاز تقويم العظام ناعمًا وجيد التهوية (على سبيل المثال، النيوبرين أو القطن-مبطن) لتجنب تهيج الجلد الحساس والمتورم.

مراجعة المستخدم: "أعاني من التهاب المفاصل في مفصل إبهامي مما يجعل الطهي مستحيلاً في بعض الأيام. أرتدي جهاز تقويم العظام الناعم لمدة ساعتين أثناء إعداد العشاء وساعة واحدة في الصباح عندما يكون إبهامي متصلبًا. إنه لا "يصلح" التهاب المفاصل، لكن الألم يختفي عندما أرتديه. حاولت ارتدائه طوال اليوم مرة واحدة، وشعرت بإبهامي ضعيفًا-إجمالي 4 ساعات مثالي." - مارغريت، 67، طاهية متقاعدة

4. لتصحيح ما بعد الجراحة (على سبيل المثال، إصلاح الأوتار وشفاء الكسور): 12-16 ساعة يوميًا (حسب أوامر الطبيب)

بعد جراحة الإصبع (مثل إصلاح وتر ممزق أو شفاء كسر صغير)، تحافظ أجهزة تقويم العظام على الإصبع في "وضع محمي" للسماح للأنسجة بالشفاء بشكل صحيح. هذه هي الحالة الوحيدة التي تتطلب عادة وقتًا أطول للارتداء-لكنها لا تزال بحاجة إلى إشراف الطبيب.

العلوم-وقت الارتداء المدعوم: 12 – 16 ساعة يومياًعلى النحو الذي يحدده الجراح أو PT.

لماذا أطول؟ بعد-الجراحة، يحتاج إصبعك إلى ثبات ثابت لتجنب-إصابة الأنسجة التي تم إصلاحها مرة أخرى. سيحدد طبيبك ما إذا كنت بحاجة إلى ارتدائه ليلاً أو أثناء النهار أو كليهما.

الاستثناءات: قد تتطلب بعض العمليات الجراحية (مثل تحرير النفق الرسغي البسيط) 8 ساعات في اليوم فقط. لا تخمن أبدًا-اتبع الجدول الزمني لطبيبك.

نصائح أساسية:

افحص بشرتك مرتين يوميًا للتأكد من عدم وجود احمرار أو بثور. إذا لاحظت تهيجًا، فأخبر طبيبك-أنه قد يقوم بتعديل جهاز تقويم العظام أو تقليل وقت التآكل.

قم بأداء تمارين الحركة-بنطاق لطيف-.بدونجهاز تقويم العظام (حسب التوجيهات) لمنع العضلات من الضعف.

مراجعة المستخدم: "لقد أجريت عملية جراحية في وتر إصبعي البنصر، وطلب مني طبيبي أن أرتدي جهاز تقويم العظام لمدة 14 ساعة يوميًا-10 ​​ساعات في الليل و4 ساعات أثناء النهار (أثناء عملي في مكتبي). في البداية، شعرت بضخامة حجمه، ولكن بعد أسبوع، اعتدت عليه. وقام طبيبي بفحص إصبعي كل أسبوعين، وبعد 6 أسابيع، خفضوه إلى 8 ساعات يوميًا. وكان اتباع أوامرهم أمرًا أساسيًا-لقد شفيت تماما!" - ديفيد 41، مهندس

5 قواعد حاسمة لتجنب الأخطاء (والحصول على نتائج أسرع)

حتى لو اتبعت الإرشادات المذكورة أعلاه، فإن هذه الأخطاء يمكن أن تعرقل تقدمك. التزم بهذه القواعد:

ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا في مجال أجهزة تقويم العظام، فلا تقفز إلى الحد الأقصى لوقت الارتداء. بالنسبة للإصبع الزنادي، ابدأ بـ 4 ساعات في الليلة؛ لالتهاب المفاصل، ابدأ بساعتين في اليوم. أضف 30 دقيقة إلى ساعة واحدة كل أسبوع حتى تصل إلى الوقت الموصى به. وهذا يسمح لبشرتك وعضلاتك بالتكيف.

افحص بشرتك يوميًا: ابحث عن احمرار أو بثور أو بقع جافة. إذا رأيت أيًا منها، انزع جهاز تقويم العظام لمدة ساعة أو ساعتين، ثم استخدم مرطبًا لطيفًا (تجنب المستحضرات المعطرة)، وقلل وقت الارتداء بمقدار ساعة واحدة في اليوم التالي.

لا تخطي "وقت الراحة": حتى بالنسبة لتقويم العظام بعد-الجراحة، فمن المرجح أن يمنحك طبيبك "وقت فراغ" يتراوح من 8 إلى 12 ساعة لتحريك إصبعك بلطف. هذا يمنع ضعف العضلات وتصلبها.

إقران مع التمارين (عندما يسمح بذلك): بالنسبة للإصبع الزنادي أو التهاب المفاصل، قم بتمديد أصابعك بلطف لمدة 5 إلى 10 دقائقبدونجهاز تقويم العظام (على سبيل المثال، ثني وتقويم إصبعك ببطء). وهذا يكمل عملية تصحيح تقويم العظام ويحافظ على قوة العضلات.

توقف إذا شعرت بألم حاد: الشعور "بالتمدد" الخفيف أمر طبيعي، ولكن الألم الحاد يعني أن جهاز تقويم العظام ضيق جدًا أو أنك ترتديه لفترة طويلة جدًا. خلعه على الفور وضبط.

كيفية معرفة ما إذا كنت ترتديه لفترة كافية (أو طويلة جدًا)

استخدم قائمة المراجعة السريعة هذه لقياس ما إذا كان وقت ارتدائك يعمل أم لا:

إذا لاحظت هذا…	ماذا يعني	ما يجب القيام به
لا يوجد ألم/تصلب عند استخدام إصبعك (على سبيل المثال، لا يتم قفل إصبع الزناد)	أنت ترتديه بما فيه الكفاية	حافظ على وقتك الحالي-أنت على المسار الصحيح!
يظل الألم/التصلب كما هو (أو أسوأ) بعد 2-3 أسابيع	أنت ترتديه قليلا جدا	أضف ساعة واحدة يوميًا (حتى الحد الأقصى الموصى به)
الجلد الأحمر أو المتقرح أو المخدر	أنت ترتديه كثيرًا	قلل من 1-2 ساعة في اليوم وافحص الجلد يوميًا
ضعف في إصبعك (لا تستطيع الإمساك به بقوة)	لقد أصبحت-تعتمد أكثر من اللازم على جهاز تقويم العظام	أضف 5 دقائق من التمارين الخفيفة (بدون جهاز تقويم العظام) يوميًا

اتصل الآن