ماذا يمكنك أن تفعل عند ارتداء دعامة الرقبة

 

عند ارتداء دعامة للرقبة، يجب أن تركز أنشطتك على حماية العمود الفقري العنقي، وتجنب الإجهاد أو الحركة المفاجئة، والحفاظ على الراحة-مع السماح بأداء يومي آمن. تعتمد الأنشطة المحددة التي يمكنك القيام بها على نوع دعامة الرقبة (ناعمة، وشبه{2}}صلبة، وصلبة) وتوصيات طبيبك (على سبيل المثال، ما بعد الإصابة-وإدارة الألم المزمن). يوجد أدناه تفصيل واضح للأنشطة الآمنة والاحتياطات وما يجب تجنبه لضمان عمل الدعامة بفعالية ومنع المزيد من الإصابات.

 

أولاً: أعط الأولوية لتوجيهات طبيبك

قبل البدء بأي نشاط، اتبع دائمًا تعليمات مقدم الرعاية الصحية (الطبيب/المعالج الطبيعي). سيقومون بتخصيص النصائح وفقًا لحالتك (على سبيل المثال، الإصابة، وما بعد-الجراحة، والكسور) ونوع الدعامة. على سبيل المثال:

قد تقيد الدعامة الصلبة (للكسور) كل الحركة تقريبًا، بينما تسمح الدعامة الناعمة (للشد الخفيف) بمزيد من المرونة.

قد يتم تشجيع بعض الأنشطة (مثل المشي الخفيف) لتدفق الدم، بينما قد يتم حظر أنشطة أخرى (مثل الانحناء) مؤقتًا.

الجزء الأول: الأنشطة الآمنة التي يجب القيام بها أثناء ارتداء دعامة الرقبة

تعمل هذه الأنشطة على تقليل الضغط على الرقبة، وتبقيك متحركًا (كما هو مسموح به)، وتدعم الحياة اليومية دون المساس بالتعافي.

1. مهام الحياة اليومية اللطيفة

تكون معظم المهام الروتينية التي تتطلب مجهودًا منخفضًا-آمنة إذا تجنبت التواء أو إجهاد رقبتك:

الأكل والشرب: اجلس في وضع مستقيم (استخدم كرسيًا مزودًا بدعم للظهر) للحفاظ على محاذاة رقبتك. تجنب الميل للأمام للوصول إلى الطعام/المشروبات (على سبيل المثال، لا تنحني فوق طبق-أحضر الطعام إلى فمك بدلاً من ذلك).

النظافة الشخصية:

قم بتنظيف الأسنان أو غسل اليدين أو وضع مستحضرات العناية بالبشرة أثناء الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم. استخدم مرآة على مستوى العين لتجنب إمالة رأسك لأعلى أو لأسفل.

للاستحمام: استخدم رأس الدش المحمول لتجنب إمالة رقبتك للشطف. إذا كنت ترتدي دعامة مقاومة للماء (أو دعامة ذات غطاء مقاوم للماء)، فاتبع تعليمات الشركة المصنعة (على سبيل المثال، تحتوي تقويمات أسبن غالبًا على وسادات قابلة للإزالة والغسل-قم بإزالتها أولاً إذا لم تكن مقاومة للماء).

ارتداء الملابس: اختر ملابس فضفاضة وسهلة-ارتداء-ملابس (على سبيل المثال، القمصان ذات الأزرار-والبلوفرات ذات الرقبة الواسعة) لتجنب شد القماش فوق رأسك (مما قد يؤدي إلى ثني رقبتك). اجلس أثناء ارتداء الملابس لتحافظ على ثباتك.

2. النشاط البدني الخفيف (حسب الموافقة)

تساعد الحركة الخفيفة في الحفاظ على قوة العضلات والدورة الدموية-راجع طبيبك أولاً أولاً:

المشي البطيء: المشي على أسطح مستوية (مثل الممرات الداخلية والأرصفة الهادئة) لمدة 10-15 دقيقة في المرة الواحدة. حافظ على استرخاء كتفيك ورقبتك في وضع محايد (تجنب النظر إلى هاتفك أثناء المشي).

التمدد أثناء الجلوس (يوافق عليه الطبيب-): إذا كان دعامتك تسمح بذلك، قم بتمارين تمدد لطيفة لأكتافك أو الجزء العلوي من الظهر أو الذراعين (على سبيل المثال، لفات الكتف ودوائر الذراع) لتقليل ضيق العضلات.لا تمد رقبتك أبدًا-الهدف من الدعامة هو الحد من حركتها.

تمارين التنفس: اجلس بشكل مريح وخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا لتقليل التوتر. يعد هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كانت الدعامة مقيدة.

3. العمل والترفيه (تأثير-منخفض)

يمكنك أن تظل منتجًا أو مسترخيًا إذا قمت بضبط إعداداتك لحماية رقبتك:

العمل على مكتب:

ضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين (استخدم حامل الشاشة إذا لزم الأمر) حتى لا تميل رأسك لأعلى أو لأسفل.

حافظ على تعديل ارتفاع كرسيك بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض وتبقى رقبتك محايدة (تجنب التراخي).

خذ فترات راحة متكررة (كل 30-60 دقيقة) للوقوف والمشي ببطء وإرخاء كتفيك.

القراءة أو مشاهدة التلفاز: اجلس على كرسي داعم مع وضع وسادة خلف أسفل ظهرك. أمسك الكتب أو الأجهزة اللوحية على مستوى العين (استخدم الحامل) لتجنب الميل إلى الأمام. بالنسبة للتلفزيون، اجلس مباشرة أمام الشاشة (وليس بزاوية) لمنع التواء رقبتك.

الهوايات الخفيفة: تعد الأنشطة مثل الحياكة أو التلوين أو الاستماع إلى الموسيقى آمنة-فقط تأكد من أنك تجلس بشكل مريح ولا تنحني أثناء عملك.

الجزء الثاني: الاحتياطات الحاسمة الواجب اتباعها

حتى الأنشطة الآمنة تتطلب اليقظة الذهنية لتجنب الإجهاد العرضي:

حافظ على محاذاة الرقبة بشكل محايد في جميع الأوقات: تجنب إمالة رأسك لأعلى (على سبيل المثال، الوصول إلى الرف) أو لأسفل (على سبيل المثال، النظر إلى هاتفك لفترات طويلة). استخدم حامل الهاتف أو أمسك الأجهزة على مستوى الصدر.

تجنب الحركات المفاجئة: اقلب جسدكالجسم كله(الكتفان والوركان معًا) عند النظر إلى اليسار أو اليمين-لا تلوي رقبتك أبدًا. تحرك ببطء عند الوقوف أو الجلوس أو تغيير الأوضاع.

حافظ على الدعامة آمنة ونظيفة:

افحص الأشرطة/الفيلكرو يوميًا للتأكد من أن الدعامة ملائمة بشكل مريح (ولكن ليس ضيقًا جدًا-يجب أن تكون قادرًا على البلع والتنفس بسهولة). الأقواس السائبة تفقد الدعم؛ تسبب الملابس الضيقة للغاية عدم الراحة أو تهيج الجلد.

اغسل الفوط القابلة للإزالة (على سبيل المثال، بطانات أسبن القطنية) بانتظام بالماء والصابون المعتدل لمنع تراكم البكتيريا. امسح السطح الخارجي للدعامة بقطعة قماش مبللة إذا اتسخت.

راقب بشرتك: افحص المنطقة الموجودة أسفل الدعامة يوميًا بحثًا عن الاحمرار أو التهيج أو تقرحات الضغط. إذا لاحظت عدم الراحة، فاضبط الدعامة (إذا كان مسموحًا بذلك) أو اتصل بطبيبك.-لا ترتدي أبدًا دعامة تسبب الألم.

لا تقم بإزالة الدعامة دون إذن: خاصة بالنسبة للأقواس الصلبة (على سبيل المثال، ما بعد الكسر أو الجراحة)، فإن إزالة الدعامة قبل الأوان يمكن أن تؤدي إلى زعزعة استقرار العمود الفقري العنقي وتأخير التعافي. قم بإزالته فقط إذا قال طبيبك أنه آمن (على سبيل المثال، للاستحمام).

الجزء 3: الأنشطة التي يجب تجنبها (دائمًا!)

تضع هذه الأنشطة ضغطًا مفرطًا على الرقبة، أو قد تؤدي إلى إزاحة الدعامة، أو الإضرار بالشفاء. لا تفعل ذلك أبدًا ما لم يوافق طبيبك صراحةً على ما يلي:

رفع أو حمل الأشياء الثقيلة: تجنب رفع الأشياء التي يزيد وزنها عن 5-10 أرطال (مثل البقالة والأمتعة والأطفال). حتى الرفع الخفيف (على سبيل المثال، زجاجة ماء ممتلئة) يجب أن يتم بذراعيك-لا تستخدم رقبتك "للسحب" أو الاستقرار.

التمارين-عالية التأثير أو الشاقة: الجري، أو القفز، أو رفع الأثقال، أو اليوجا (أوضاع التركيز على الرقبة-)، أو الرياضات (على سبيل المثال، التنس أو كرة السلة) محظورة-. فهي تسبب هزات مفاجئة أو التواءات لا تستطيع الدعامة الحماية منها بشكل كامل.

الانحناء للأمام أو إمالة رأسك: تتطلب الأنشطة مثل ربط الأحذية أو التقاط الأغراض من الأرض أو أعمال البستنة الانحناء للأمام-اطلب المساعدة من شخص ما بدلاً من ذلك، أو استخدم أداة الوصول للإمساك بالأشياء.

القيادة (ما لم يسمح لك طبيبك بذلك): تتطلب القيادة حركات سريعة للرقبة (مثل فحص النقاط العمياء) وهي غير آمنة باستخدام الدعامة. حتى لو سمح لك طبيبك بذلك، ابدأ برحلات قصيرة ومنخفضة الحركة-وتجنب الطرق السريعة.

النوم في أوضاع غير آمنة: نم على ظهرك أو جانبك (استخدم وسادة ثابتة تحافظ على محاذاة رقبتك مع عمودك الفقري). لا تنام أبدًا على بطنك-فهذا يجبر رقبتك على الالتواء. بالنسبة للأقواس الصلبة، قد يوصي طبيبك بوسادة خاصة لدعم الدعامة.

استخدام الأدوات أو الآلات المهتزة: تُحدث المكانس الكهربائية أو جزازات العشب أو الأدوات الكهربائية اهتزازات تنتقل إلى الرقبة ويمكن أن تؤدي إلى إرخاء الدعامة أو تهيج إصابتك.

 

ملاحظة أخيرة: استمع إلى جسدك

إذا كان النشاط يسبب لك الألم أو الانزعاج أو الشعور "بالتوتر" في رقبتك، توقف فورًا. تعتبر ردود فعل جسدك إشارة أساسية بأنك تتجاوز الحدود الآمنة. عندما تكون في شك، اتصل دائمًا بطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توضيحات-فإنه مجهز بشكل أفضل لتوجيه عملية تعافيك.

من خلال التركيز على الأنشطة اللطيفة والمناسبة للرقبة-واتباع الاحتياطات، ستساعد الدعامة على أداء وظيفتها: تثبيت العمود الفقري العنقي ودعم التعافي بشكل أسرع وأكثر أمانًا.

اتصل الآن